Category: спорт

Наконец-то верхний пост

Привет! Меня зовут Алексей Марков. Я писатель, музыкант (heavy metal) и преподаватель (финансовые рынки). Кандидат экономических наук. Аттестат ФСФР (портфельный управляющий). Первый разряд по шахматам, второй юношеский по плаванию, с десяток опубликованных статей на экономические темы. Нельзя сказать, что заядлый путешественник, но был много где и бывает, выезжаю в какое-нибудь новое место. Много читаю и слушаю.

Работал вебмастером во французском старт-апе (старт-ап разорился), трейдером на бирже (довольно успешно), портфельным управляющим в банке (банк обанкротился), создавал IT-бизнес (успешно, компания продана), открывал магазины одежды для сноуборда (крайне неудачно) и даже поработал директором небольшой швейной фабрики (неудачно), инвестировал в небольшие интернет-проекты.

Потом написал "Хулиномику" и прославился.

Collapse )

Как автор "Хулиномики" пытался заработать денег, ч.3

После программистов я занялся ещё более “реальным” бизнесом: знакомый предложил вложиться в сноубордическое оборудование австрийской фирмы F2 (ныне, к счастью, покойной) и в модную молодёжную зимнюю одежду Forum, Foursquare и Special Blend (тоже закрытые Бёртоном бренды), на которые у приятеля были предзаказы, но не было денег закупиться. Он очень прикольно всё описал: мол, вложимся на 3-4 месяца, привезём сноуборды, продадим, заработаем процентов 30 прибыли. В случае плохих продаж всегда сможем слить их по ценам закупки и в любом случае отобьём деньги. Предзаказы у него были примерно на половину всей партии, то есть вроде как никакого риска. Просто глупо было упускать такую возможность!

Я снял все деньги с брокерского счета, который растил несколько лет (примерно 40 тысяч долларов, из которых половину заработал доверительным управлением), и занял у родственников примерно в 4 раза больше. И “проинвестировал”. Заодно вложился ещё в закупку моднейшей сноубордической одежды.

Мероприятие оказалось мощнейшим фейлом.

По причине англоговорящести я стал ответственным за переговоры с поставщиком. Писал, звонил в эту Австрию чуть ли не каждый день. То об оплате договаривались (как-то раз долго не доходили деньги, машина нашей транспортной компании на их складе уже ждала, а факсовой свифтовке они не верили), то ещё о чём-то. Но самое главное — нам надо было чётко понять, что никто, кроме нас, не будет торговать досками этого бренда. Поэтому после многодневного юления и болтовни австрияков я спросил напрямик: вы больше никому не будете продавать эти доски? "Нет!", — ответили они. На том и порешили. В качестве доказательства у нас была переписка по емейлу. Дальше всё развивалось как в кино (это был фильм ужасов).

Внезапно от предзаказа отказывается основной клиент - порядка 25% всех досок. Мотивирует очень странно: дескать, он купит эти же доски через две недели в другом месте и дешевле. Мы не верим, звоним австрийцам, еще раз спрашиваем: "Вы больше никому не будете продавать эти сноуборды?". Опять меня заверяют, что нет, вы наш представитель, всё в порядке. Опять к клиенту, уверяем его, что не сможет он больше эти доски нигде достать. Но заказ так и не выкупает.

Привезли мы тогда 315 сноубордов примерно на 80 тысяч евро (плюс ещё гору одежды). Через три недели после доставки выяснилось, что такие же сноуборды продаются и оптом, и в розницу и дешевле, чем у нас. Австрияки оказались гнилыми уродами и порядка 100 штук (то есть чуть ли не треть от нашего заказа) они продали Канту и на следующий год дали им эксклюзив. Мы грозились судом, но кроме емейлов у нас ничего и не было, да и наверное если б было, вряд ли что-то сделали бы. А в F2 нам заявили, что они "отправили образцы коллекции потенциальному дистрибьютору". Помню, мы еще им присылали какие-то "планы развития" в надежде получить статус дистрибьютора на следующий год. Как дети прямо.

Совершенное тело за 4 часа

Прошлая книга Тима Ферриса "Как работать 4 часа в неделю" (страшно сказать, читал её я аж 8 лет назад!) мне, в целом, понравилась. И названием в том числе. Так и тут.

Рекомендации (и конкурсы) интересные. Спорт в этом и прошлом году я забросил, т.к. на него не было сил. Но пора браться за дело.

И в который раз рекомендации сводятся к очень простым. Тренировки должны быть:
1) либо очень интенсивными и короткими (15 минут со штангой или, как он тут советует, гирей; или несколько стометровок - хотя он рекомендует 400-метровки)
2) либо очень лёгкими и долгими (3-часовая прогулка) и вообще активный отдых за тренировки считать нельзя
3) меньше углеводов
4) ешьте чеснок, брокколи и зелёный чай

Вот, собственно, и всё. Всем здоровья, радости, счастья.

Sony Smartband - говно за 3000 рублей

Волею судеб стал обладателем фитнес-браслета Sony Smartband SWR10 Roxy.

Впечатления самые отрицательные:
1) Cофт просто адски глючный - чтобы всё нормально заработало, надо на телефон поставить три (сука, ТРИ!!) программы в строго определённой последовательности - иначе они не работают и браслета не видят.

2) Даже когда всё установлено правильно, связь периодически (1-2 раза в день) теряется - внезапно оказывается, что браслет не работает.

3) Девайс, по сути - это внешний акселерометр. Он может пытаться определить, что человек делает. Определяет из рук вон плохо - придумывает какие-то странные активности, а шаги считает неправильно (хотя считать шаги - его основное предназначение). Может оказаться, что ты куда-то ехал и бегал, а ты сидел на месте.

4) Думал, буду использовать как умный будильник - но тут тоже засада: с ним спать неудобно, он цепляется за всё т.к. резиновый. Будит удобно, без звонка - вот только всегда это будет в самом начале заданного периода (т.е. нихера он не определяет фазу сна). И я пока не понял до конца - он ночью может просто отключиться или внезапно п.5.

5) Батарейка с 3-4 дней заряда за несколько часов вдруг может разрядиться полностью.

6) Подумал, ну ладно, хотя бы буду использовать его как удалённую кнопку для камеры. Селфи издали, круто же. Не тут-то было: для этого есть два приложения от Ыony, одно вообще не видит камеру телефона, а второе видит, но снимает почему-то она в 3 раза хуже обычного встроенного приложения, да и то реагирует на браслет лишь каждый 10-ый (я не преувеличиваю) раз. Бред какой-то. В итоге поставил туда фишку с поиском телефона - она работает нормально, но не знаю, на сколько меня хватит носить этот в целом оказавшийся бесполезным девайс.

7) Самая жопа - это, конечно, батарейка телефона. Постоянный блютус + трекер от сони (называется Lifelog) её сажает ровно в 2 раза быстрее, чем обычно. Вот, кстати, вопрос - а почему нельзя хранить данные в браслете и лишь иногда передавать их в телефон?

В целом - говно полное. Sony будет гореть в аду за это явно непротестированное на людях изделие. Предвосхищая вопросы - телефон у меня Samsung s4 mini, пока я им в целом доволен.

Йогоспорт

Не успел оплатить интернет за декабрь, поэтому с телефона пробую.

Начал делать небольшой комплекс на мышцы “кора” - внутренние мышцы тела, которые укрепляются всякими статическими упражнениями типа планки и т.п.
Посмотрим, что получится.

Преимущество - не нужно ничего, кроме пола (а он обычно есть рядом с кроватью). Сразу с утра делаю. Начал с одной минуты - было нелегко. Сейчас два раза по 1:30 - тоже тяжело как-то. Не знаю, как планку пять минут люди держат. Буду стараться.

Для начала цель - хотя бы три минуты. Добавляю по 3-5 секунд в день. Жжёт, но вроде не халявлю.



Upd: ну вот, выяснилось вчера, что Reebok даёт в декабре скидку за планку :) 1 минута - 10%, 2 минуты - 15%, три минуты - 20%. На двадцать процентов, боюсь, не потяну :) Понятно, что они готовы давать скидку всем (т.е. она в реальности ничего не стоит), но преподнесено очень круто, я считаю.

Почта, подтягивания и гастарбайтеры

Вчера подтянулся 18 раз, это со мною впервые. Раньше мог только 17 раз. В дождь не могу себя заставить бегать. Надо работать над силой воли.

Сегодня два таджика делают тут на даче сантехнику. Один чинит душ, который начал течь, для этого надо отключить воду. Второй накачивает гидроаккумулятор в подвале.

Естественно, второй стал проверять гидроаккумулятор раньше, чем первый закончил делать душ, и того дико окатило водой из дырки в стене.

Вчера ещё побывал на Императорском Почтамте, отправлял 12 посылок с дисками в капиталистические журналы и на радио.

А вот вход в главное почтовое отделение Москвы (отдел посылок).



Посылки мои, однако, приняли очень быстро. Там ракетная тётенька работает.

Физкультура

Всё больше думаю о пользе регулярности. Насколько полезней заниматься чем-то 9 минут каждый день, чем целый час раз в неделю! Лучше, конечно, час в день, но реальность заключается в том, что 9 минут надо сравнивать не с часом. Девять минут надо сравнивать с нулём минут, и 9 - это гораааздо больше, чем ноль.

7-minute workout теперь делаю по два раза подряд. Думаю, в марте осилю три подряд, хотя это будет тяжело. Также скачал себе мини-тренеров по подтягиваниям и приседаниям: сначала делаешь максимум, и потом оно предлагает программу занятий, плюс считает количество раз (достаточно держать телефон в кармане или в руке) и засекает паузы.

Подтянулся я 12 раз, и оно предложило делать пять подходов 3-2-3-2-2 с 90-секундными перерывами, что для меня оказалось легко, но там можно усложнять, и на третий день я перешёл сразу на 4-ый уровень, там что-то 5-4-3-4-3 или вроде того.

Присел я 35 раз, оно выдало программу в 13-15-10-9-13 с 60-секундными паузами, что для меня в самый раз, даже немного трудновато. Правда, в 7-minute там есть сет приседаний, сет залазов на стул и сет выпадов. Плюс я хожу к себе на 7-й этаж пешком уже больше месяца. Пока ещё метаюсь к лифту иногда, но в голове уже готовая мантра "это бесплатный фитнес, чувак, не упусти возможность, это же БЕСПЛАТНО, а другие ПЛАТЯТ КАК ЛОХИ". Вроде работает.

Есть идея фотографироваться хотя бы раз в неделю, чтобы было с чем сравнивать. И потом можно сделать таймлэпс крутой, когда я стану как Росомаха.

7-minute workout

Уже 10 дней дико тренируюсь по 7 минут в день. Скачал себе это знаменитое приложение, которое просто таймер с картинками и словами "три, два, один, начали". Уловка тут в двух вещах - во-первых, 7 минут это очень мало: и выделить легко, и начать заниматься совсем не страшно. Поначалу весь комплекс сделать не очень просто (30 секунд упражнение, 10 секунд перерыв, и так 12 раз), потом привыкаешь. Время можно настраивать.

Из посторонних предметов нужен только стул и стена. Упражнения все несложные - отжимания, приседания, подскоки и т.п. Но их надо выполнять подряд, и через 5 минут человек без подготовки начнёт сачковать.

Вторая уловка - эффект кнопки. Нажал "старт" на телефоне, хоп - и вроде как подкачался. Это очень хорошо мотивирует. До зала ещё надо дойти, программу упражнений продумать, а тут всего лишь нажал на кнопку и 7 минут подвигался под указания бесплатного тренера.

Авторы рекомендуют повторять упражнения по кругу 2 или 3 раза, то есть это уже 14 или 21 минута. Это уже больше похоже на тренировку. Но и семь минут - это гораздо больше, чем ноль минут.

Я первые три раза (три дня) занимался стандартно по 30 секунд, потом добавил 1 секунду, потом ещё одну, и ещё. Через неделю я сделал длительность упражнения 34 секунды, затем отнял секунду у отдыха. Потом делал 34-10, 34-9, вчера сделал набор из 35-10, и сегодня решил прогнать программу 2 раза с 12-секундным отдыхом между подходами. На второй раз, конечно, устал, но всё сделал как следует.

Скоро я стану как Росомаха, а всё из-за каких-то нескольких минут в день и кнопки на телефоне!

Как заставить себя делать что-то?

Помню, Артемий Лебедев у себя в ЖЖ проводил опрос. У него можно было спросить что угодно, так вот самый распространённый вопрос был "Как заставить себя делать что-то?". Он ответил уклончиво: "да никак, оставайтесь в жопе".

Я не такой грубиян. И у меня есть ответ. В этом мне помогла книжка The way we're working isn't working, откуда я узнал кое-то интересное - пока не дочитал, может быть ещё что-нибудь напишу потом.

У меня была колоссальная проблема с телефонными звонками. Когда нужно было позвонить кому-то важному и что-то попросить, выяснить или предъявить претензию, какие только поводы не делать этого я ни придумывал! Звонить было слишком рано (они ещё не проснулись), слишком поздно (они уже ушли с работы), вокруг было слишком шумно, я был за рулём (никогда это мне не мешало, если честно), было негде записать полученную информацию (предположительно полученную), надо было "срочно" закончить какое-то "важное" дело (хотя обычно оно было куда менее важно, чем сам звонок). Я не звонил, потому что представлял, что что-то внезапно может меня прервать, и на пятиминутный разговор мне нужно было выделить окно в полчаса. Нет окна - можно не звонить. А какое облегчение наступало, если там было занято, или ещё лучше - не брали трубку. Можно было отложить звонок на неопределённое время.

Я решил эту проблему довольно просто: начал планировать время телефонного звонка в ежедневнике (в моём случае - в аутлуке). Это явным образом выбранное между встречами или делами время - конкретное и удобное для звонка. Если дозвониться не удаётся, я просто переношу это же намеченное событие вперёд или на другой день, но деться от запланированного уже никуда не могу. Также для особенно неприятных разговоров я кратко вписываю туда, что именно мне нужно сказать или узнать, а также копирую телефон, куда нужно звонить - чтобы в момент звонка не надо было тратить время на поиск номера, а нужно было бы лишь набрать его.

Хотя, надо сказать, попутно я ещё и уменьшал количество таких ситуаций, когда мне вообще нужно что-нибудь у кого-нибудь просить. Как говорится, пусть сами звонят и сами предлагают. Но сейчас не об этом.

Итак, как начать делать какое-то важное дело, хотя делать этого мы не хотим?

Не кусайте лишнего
Возьмём пример с тренировками. Совершенно очевидно, что физкультура полезна для здоровья, но почему-то 90% людей не занимаются никаким спортом. Так вот, первое, что нужно сделать, чтобы начать что-то делать (простите), - это выбрать что-то одно. Или два. Но лучше - одно. Не надо одновременно менять образ питания и пытаться заставить себя заниматься спортом. Нормальному человеку (а таких большинство) это не под силу.

Кроме того, начинать нужно с малого. Если вы сидите в офисе с утра до вечера, то вдруг забегать по 5 километров каждый день - задача невероятная. А вот ходить 15 минут три дня в неделю - пожалуй, посильная.

Станьте чотким
Эксперименты над людьми показали, что чёткость и точность поставленного задания повышают вероятность его выполнения. Одной группе людей посоветовали заниматься по 20 минут в день, и лишь 29% из них выполнили задание. Другой группе посоветовали заниматься по 20 минут в день, но при этом сообщили, когда именно, где именно и чем именно заниматься. 91% удачно заставили себя это сделать. Я писал про это раньше в заметке Почему курсовые пишут в последний день.

Поэтому назначьте дату, назначьте время и выберите упражнения, которые вы будете выполнять. При этом чем труднее себя заставить - тем более чёткими должны быть наши инструкции.

Фокусируйтесь на том, что надо делать, а не на том, чего делать не следует
На диете не надо думать, о том, что "ой вот отличный торт Панчо я сегодня на диете но торт отличный маленький кусочек не повредит но я же на диете а торт такой вкусный я же немного а завтра уже начну диету как следует нет нельзя ну немножко-то можно у меня есть сила воли я хозяин своего слова завтра точно начну даю слово а сегодня панчо один кусочек ну всё равно один уже съел а завтра диета ну ладно съем второй". Так вот, мыслить нужно по-другому: "сегодня я съем утром кашу и бутерброд с сыром, на обед рыбу с рисом, на полдник банан и яблоко, а на ужин пачку творога с чаем". И как только мы видим торт Панчо, мы сразу же убегаем в другую комнату и думаем: "сегодня я съем утром кашу и бутерброд с сыром, на обед рыбу с рисом, на полдник банан и яблоко, а на ужин пачку творога с чаем". Уловили?

Гораздо проще избежать искушения, чем его преодолеть. Поэтому надо так всё спланировать, чтобы ничего не отвлекало от намеченного. Иначе выйдет как всегда - Сначала Макдональдс, потом диета.

Ищите поддержку
Надо создать такое окружение, которое будет помогать вам делать то, что вам следует делать. Например, в спортзал нужно ходить с подругой. Так у вас возникнет перед ней обязательство не подводить её и не бросать одну. О том, что вы бросили курить, надо сообщить как можно большему количеству людей, чтобы позор от нарушения запрета был как можно сильней. Чтобы не есть лишнего, не надо покупать лишнего в магазине. Нет в холодильнике еды - нет лишнего веса.

Добавьте свежести
Не надо превращать новую полезную привычку в нелепый ритуал или в полностью бессознательную процедуру. Ну, то есть в конце концов нам это и требуется, но немного на другом уровне. В спортзале надо менять упражнения, их периодичность и интенсивность. Летом можно не ходить в спортзал, а начать бегать по улице или кататься на велосипеде. Необязательно каждый день есть на ужин творог, можно переключиться, например, на помело.

Ну, то есть оставайтесь в сознании и почаще вспоминайте, а зачем это всё?

Я вот тут хорошую новую привычку придумал. Надо начать с того, чтобы в воскресенье перестать проверять ЖЖ, ВК и ФБ и емейл. Потом (через годы практики) перенести ритуал воздержания на субботу. А потом попробовать кое-что поистине титаническое - отказаться от них ещё и в пятницу.

Ну это я замечтался, надо всё же мыслить реалистично. Пожалуй, для начала не буду больше сегодня заходить на фейсбук. Зайду завтра. Ну, где-нибудь в 00:10.