Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

Наконец-то верхний пост

Привет! Меня зовут Алексей Марков. Я писатель, музыкант (heavy metal) и преподаватель (финансовые рынки). Кандидат экономических наук. Аттестат ФСФР (портфельный управляющий). Первый разряд по шахматам, второй юношеский по плаванию, с десяток опубликованных статей на экономические темы. Нельзя сказать, что заядлый путешественник, но был много где и бывает, выезжаю в какое-нибудь новое место. Много читаю и слушаю.

Работал вебмастером во французском старт-апе (старт-ап разорился), трейдером на бирже (довольно успешно), портфельным управляющим в банке (банк обанкротился), создавал IT-бизнес (успешно, компания продана), открывал магазины одежды для сноуборда (крайне неудачно) и даже поработал директором небольшой швейной фабрики (неудачно), инвестировал в небольшие интернет-проекты.

Потом написал "Хулиномику" и прославился.

Collapse )

Выбор главного

А расскажи, как ты выбираешь «главное». Фреймворк, паттерны, гтд, туду, эджайл вот это все.

ToDo у меня для несрочных и не слишком важных вещей, которые вообще когда-то надо бы сделать. Список книг для прочтения, фильмов для просмотра, какие-то старые желания, которые когда-то хотелось выполнить, да по какой-то причине постоянно откладываются. Эджайл, по-моему, вообще какая-то притянутая за уши хрень. ГТД, квадранты и курсы по тайм-менеджменту - это для совсем уж новичков в деле планирования собственной жизни.

Мой опыт показал, что некоторые вещи лишь кажутся важными, а последствия их невыполнения мы чересчур драматизируем. Для себя я определяю важность очень просто: если что-то можно не делать, то я этого и не делаю. Тут очень хорошо помогает наличие маленьких детей: зачастую свободного времени не остаётся вообще, и если вдруг найдутся лишние десять минут, вот тогда-то вы и поймёте, что именно надо делать. Причём в таком режиме надо прожить хотя бы с полгода, чтобы научиться отделять кажущееся важным (пообедать или помыться) от действительно важного (написать какой-то текст, договориться о встрече, решить какую-то проблему). Как такого режима добиться без детей - не знаю. Возьмите у знакомых на передержку.

Отдельная и важная для меня тема - улучшить текущее положение вещей: прибраться на столе, расставить книжки, повесить полочку, подкрутить разболтавшийся стул, заказать планку памяти для компа. Тут надо отделять мартышкин труд от производительной деятельности: например, я никогда не заправляю постель (это и полезней для здоровья - клопы дохнут), потому что её вечером опять надо разбирать. Жена, правда, вечно всё портит.

Итак, перед выполнением дела надо сперва подумать: что произойдёт, если этого не сделать. Почти всегда ничего страшного не произойдёт. Бывает даже наоборот, произойдёт что-то полезное: например, какой-нибудь посторонний или неблизкий человек вдруг осознает, что вы ему ничего не должны (хотя, конечно, лучше было б не брать никаких обязательств, или по крайней мере в открытую сообщить о том, что вы не собираетесь это делать).

При этом мелким, но перманентным улучшениям (вроде новой полки) я ставлю довольно высокий приоритет. Если что-то надо сделать вообще когда-то, и это что-то однозначно улучшит ситуацию, и при этом займёт не очень много времени, то, скорее всего, это надо сделать прямо сейчас. А потом уже можно подумать, чем заняться дальше. С верой в себя.

Итоги 2018

Я обычно веду что-то вроде дневника сделанных дел, потом собираю самое важное за неделю, из недель - за месяц, ну и в конце года становится понятно, что было самое важное. В 2018-м было много хорошего, но это, похоже, был (пока) самый трудный год в жизни. Предыдущие два, в общем, тоже не лафа. Парадоксально (и поучительно), что время это совпало с резким улучшением материального состояния.

Достижениями этого года хвастаться не буду, достаточно того, что с середины года времени на запись сделанных дел хватать перестало. И это не потому, что слишком много было сделано :) Скорее, наоборот.

Забейте на всё срочное. Делайте только важное. Будет круто. Но тяжело.

Книг прочитал пять, но ещё плюс две своих.

Три чит-кода

1. Самый простой чит-код для продления жизни, даже не меняя того, что вы едите: завтракать на полчаса позже, ужинать на полчаса раньше. Плюс пару лет жизни обеспечено. Не пизжу. Ещё на полчаса - плюс ещё пару лет.

2. Суперлёгкий, потому что опять не надо есть меньше, чем обычно (вообще, конечно, надо, но это в другой раз; это труднее) и вообще можно есть всё то же самое, но можно резко улучшить здоровье очень простой махинацией: всё сладкое (ну и вообще углеводы) никогда не есть отдельно от еды (ну, типа, с чаем), а только после (ну, или до, но я так не люблю) завтрака, обеда или ужина. Плюс пару лет жизни изи!

3. Не для продления жизни, а для продления здоровой жизни. Не нагибаться, а приседать. Я себя примерно полгода пытался перепрограммировать (это было нелегко), теперь почти всегда успеваю подменить сигнал в мозг.

Самодисциплина. Развитие личности

Майкл Уилсон - Самодисциплина. Развитие личности.

Прослушал аудиокнигу (очень короткая). На мой взгляд - набор банальностей.
Как говорил Артемий Лебедев, "Как заставить себя сделать что-то? Да никак. Оставайтесь в жопе."

Когда не успеваешь поесть, поспать, а порою и посрать, вопрос о мотивации и самодисциплине не стоит. Видимо, я не целевая аудитория.

Приложения для развития мозга

Волею судеб я стал владельцем телефона на андроиде. После нескольких дней поисков и тестов начал пользоваться тремя программами для развития мозга:

1. Elevate
2. Lumosity
3. NeuroNation

Все они условно-бесплатные, но ограничены небольшим количеством игр, которые можно выбирать. Полная версия везде довольно дорогая - от 500 до 1000 рублей (либо годовая подписка), я пока не осмелился покупать. Но три бесплатных вместе дают весьма широкие возможности для развития, так что ещё месяц-другой тратиться на них не буду.

Elevate - американская разработка. Тут много задание на улучшение языка и без знания английского полноценно заниматься не получится: в некоторых упражнениях надо искать ошибки в тексте, где-то слушать, где-то быстро читать, понимать и запоминать, где-то составлять слова (не всегда распространённые). Но зато английский хорошо тренируется. Сама программа сделана очень симпатично, играть приятно.

Про сайт Лумосити я уже писал - даже когда-то покупал годовой доступ за 125, что ли, долларов. Это самое популярное приложение в мире для развития интеллектуальных способностей. Для телефона не все игры подходят, но тач-скрин иногда удобней мыши. В целом, тут всё похоже на веб-версию - игры каждый день доступно лишь три, но они всё время меняются. Так что тренироваться вполне можно.

NeuroNation - европейская (немецкая) разработка. В бесплатной версии доступны 5 игр, все оригинальные. Устный счёт с постоянным усложнением, память (надо запоминать путь от точки к точке), распознавание образов (надо узнавать перевёрнутые фигуры), визуализация ходов в лабиринте и игра на внимание, где тебя пытаются сбить с толку сменой понятий - надо выбирать то цвет, то значение надписи.

Тренировка в каждой из программ занимает 5-10 минут в день. Мне пока не надоело :) Кроме этих трёх я ещё штук пять программ скачал и сразу удалил.

Буду рад узнать, чем развиваете мозг вы.

Как наши позы изменяют наше состояние

Вчера посмотрел интереснейшую лекцию на TED.com - Your body language shapes who you are (там есть субтитры на русском). Лектор - Эми Кадди (Amy Cuddy), американский социальный психолог. У видео почти 16 миллионов просмотров.

Выясняется, что наша поза влияет на то, как мы себя чувствуем. Открытые и демонстрирующие силу позы значимо повышают уровень тестостерона и понижают уровень кортизола. Если выбрать позу уверенного в себе человека и постоять в ней две минуты, то уверенности добавится!

А если вы прячете руки или закрываете шею, то всё наоборот - вы ищете защиту и теряете уверенность.

Во время собеседования о приёме на работу ваша поза может сыграть решающую роль, т.к. первое впечатление будет наиболее сильным. Поэтому если вы перед дверью интервьюера посидите несколько минут раскованно и уверенно, то и результат собеседования будет куда лучше, чем если вы испуганно зажмётесь на скамейке.

Посмотреть можно и на YouTube:


С улыбками, кстати, такая же фигня: невозможно оставаться в плохом настроении, улыбаясь. Даже зажав карандаш в зубах, можно поднять себе настроение.

9 навыков низкоэффективных людей

Если кто-то не понял, откуда название, отошлю к книгам Стивена Кови - вот тут я писал пару слов о его знаменитых "7 привычках", тут про "Фокус", тут про "Лидерство на принципах" (эта - негодная).

Даже безнадёжно ленивые личности могут перевернуть свою грустную и вялую жизнь. Надо просто усвоить один факт: беспомощность — это их выбор. Это прямое последствие наивных убеждений и непродуктивного поведения. Однако, должен вам честно сообщить - сам я этот факт до конца ещё не усвоил. Наверное, это довольно трудно понять. Оригинал статьи тут.

Так вот вам короткое напоминание - 9 убеждений, с которыми пора кончать:

1. "Я не знаю, чего хочу".
Нельзя, чтобы другие люди ожидали от вас чего-то такого, чего вы сами от себя не ждёте. Нельзя жить, исполняя чужие мечты. Определитесь, чего вы хотите. Ясность ваших чаяний освобождает - вам больше не надо будет ничего никому доказывать - даже самому себе. Это тоже время отнимает.

Когда вы поймёте, чего вы хотите на самом деле, обилие новых возможностей вас невероятно удивит.

2. "Я разберусь с этим позже".
Без плана вы останетесь там же, где и сейчас. Пора придумать что-то. Пора сделать шаг.

Вас не станут оценивать по тому, что вы говорите; вас оценят по тому, что вы делаете. Каждое утро вставайте решительным, - чтобы вечером лечь спать удовлетворённым. Найдите смелость делать то, что необходимо, вместо того, что удобно. О победе над прокрастинацией тут есть неплохая статья. Но так и быть, отложите её.

3. "Это очень много работы".
Жизнь нелегка. Уныние в сложной ситуации (вместо полезных действий) не сделает её легче. Самый эффективный способ разобраться с тем, что нужно сделать - это сделать это.

Проверенная временем стратегия того, как облегчить свою жизнь, - работать над каждой преградой, настойчиво применяя все свои умения. Используйте каждое испытание как возможность создать какую-то ценность и сделать что-то лучше, и рано или поздно вы доберётесь до той цели, к которой стремитесь.

4. "У меня нет сил".
Встречайте препятствия достойно и делайте хоть что-то. Вы поймёте, что всё не так уж страшно, как кажется на первый взгляд.

Борьба сегодня - это развитие навыков для завтрашнего испытания. Даже если вы внимательно целились и промахнулись, это не провал. Это ещё одна возможность сделать это лучше в следующий раз. Вы сильнее, чем вы думаете. Не сдавайтесь.

5. "Мои отношения с кем-то помогут мне решить этот вопрос".
(Это довольно смешной пункт "неэффективности" в нашей российской действительности, признаю. Однако, стоит научиться думать правильно.)
Наиболее мощная связь у вас будет только с одним человеком - с самим собой. Если вы некомфортно себя чувствуете, когда завязываете отношения, вы ещё не готовы. Нельзя полюбить кого-то, если вы не любите себя. Это как учить кого-то чему-то, при этом не понимая предмета.
(Я, кстати, считаю, что можно очень многому научиться, обучая кого-то)

6. "Этого я не прощу".
Надо научиться прощать. Не нужно, чтобы вам нравился кто-то, не нужно с ним дружить, не нужно проводить с ним время. Но надо простить, отпустить, выбросить и проехать тему. Потому что если вы не простите, вы сами свяжете себя оковами, тогда как вам нужно отращивать крылья.

7. "Новые способы и впечатления слишком опасны".
Вам хватит силы воли, чтобы прочувствовать страх и всё равно сделать это. Не надо бояться будущего. Чего надо бояться - так это повтора прошлого - вот что мешает вам вырасти. Лучше попытаться сделать что-то великое, провалиться и усвоить урок, чем ничего не сделать и ничему не научиться за остаток жизни. Вот это - действительно рискованно.

8. "Заново начинать я не стану".
Когда-нибудь вы осознаете, что больше ничего не будет таким, как раньше. Вы поймёте, что начиная с этого момента, жизнь разделится на "до" и "после".

Но это ничего страшного. Не стыдно начать сначала. У вас будет шанс сделать всё гораздо лучше, чем раньше. Или найти себя заново и начать, наконец, делать что-то, чем вы всегда хотели заняться.

9. "Моё несчастье сейчас - это фундамент моего счастья в будущем".
Может, вы считаете, что вам достанется больше счастья, если вы себе откажете в нём сейчас, но так оно не работает. Чтобы стать счастливее, придётся потренироваться. Не меньше, чем когда вы упорно практикуетесь быть несчастым.

Простой пример: вам бы хотелось жить с улыбкой на лице? Попробуйте больше улыбаться.

Если вы ждёте счастья, вы тратите время. Каждый день ожидания делает вашу счастливую жизнь на день короче. Живите полноценно. Причём каждый раз, когда вы откладываете, вам всё труднее начать.

***

Теперь вы знаете, чего делать не нужно. А вот о том, что нужно делать, рекомендую книжку Тони Шварца "То, как мы работаем, — не работает".

Почему?

В последнее время часто задаю себе вопрос: почему люди не делают то, что им следует делать? Более того, они не делают даже то, что хотят делать!

Вчера лишний раз юзер tema вскипятил мой мозг вопросом "вот есть у вас какая-то важная цель, которой вы в принципе можете добиться, но уже долгое время никак не получается". Сам себе на этот вопрос я ответил, что не сильно мне помогло, при этом больше всего удивили ответы посетителей Тёминого ЖЖ (отступая от текста, признаюсь, что я засомневался, следует ли писать слово "Тёминого" с большой буквы и посмотрел правило).

Люди пишут довольно странные вещи: в основном, им хочется похудеть (не знаю, что может быть проще) или выучить язык. Или права получить. Научиться играть на гитаре, рисовать или фотографировать. Или ещё страньше — купить какую-нибудь вещь, при этом "деньги есть, но нужны на срочные траты". Пожалуй, хорошо, когда человек вообще понимает, чего он хочет. Но, казалось бы, шаги в правильном направлении очевидны. Хочешь похудеть — поменьше жри и побольше бегай. Хочешь выучить язык — пойди на курсы, купи книг, аудио-курс, фильмы без перевода. С творчеством ещё в миллион раз проще: чтобы рисовать или фотографировать, надо всего лишь начать рисовать и фотографировать. Начальные затраты в каждом пункте копеешные. Не нужна зеркалка, не нужен мольберт в студии и не нужна гитара (спортклуб, you name it) за 3 тысячи долларов.

Есть, конечно, увлечения, требующие относительно больших затрат — вроде яхтинга или вождения самолёта. Но я на 100% уверен, что и там попробовать и начать можно с минимальными затратами. Например, "элитные" развлечения типа гольфа или катания на лошадях на самом деле вполне доступны.

Но это всё видно только со стороны. Ведь очень редко возникает вопрос, а почему же Я не делаю того, чего мне хочется? У Тёмы в основном все ответили, что, мол, "лень". Эта легендарная Лень — чудовищная вещь, её следует обдумать отдельно. Думаю, тут кроется множество открытий. Возможно, способность с нею справляться и отделяет нас — от них.

Про свои желания я попозже напишу. Слышал, это полезно — записывать.

Вся правда о жизни

Подвёл итог эксперимента с записью времени. Записывал 8 дней каждое действие с точностью до минуты. Для этого удобно подошли мои старые визитки, я ещё два карандаша поломал и рассовал по карманам.
Итог довольно ужасающий и поучительный.

Начну с того, что в пятницу мне подарили пазл на 1000 кусков, что весьма круто выбило меня из колеи: на него за два дня я потратил 10 часов, т.е. по 5 часов в день (собрал где-то половину). Так что если вы желаете кому-то прожить жизнь зря, подарите ему пазл, тысячи на 2 кусочков, желательно где небо, на худой конец — море.

В среднем вставал я в 7:58, а ложился в 0:25. Причём после того, как просыпался (без будильника), я ещё 47 (!) минут тупо валялся и пытался опять заснуть, что у меня никогда не получается. Довольно щадящий режим, что уж говорить. Про сон напишу попозже ещё заметку, думаю, надо что-то менять.

Остальные дела распределились так (всё в среднем в сутки за 8 дней):
0:12 - самоорганизация вроде планирования, записей расходов и времени
0:18 - читал книги или статьи
0:28 - писал посты ;) удивился кстати, на это много времени уходит
0:41 - смотрел кино (с экрана, и один раз ходил в кинотеатр)
0:49 - необходимые домашние дела вроде ванны/туалета, одевания, уборки/глажки, цветов и т.д.
0:51 - спорт (за 8 дней было 4 тренировки, выходит 1:42 средняя)
1:14 - еда (включая готовку), обычно 4 раза в день ем
1:17 - музыка (это репетиции и запись)
1:29 - машина (в пробках не стоял)

Работа же (внимание!) заняла 1:14 чистого времени. Засекал жестко: садился и делал что-то полезное, как только отвлекался, сразу записывал. Я хоть работаю и каждый день (в месяц максимум 1 день совсем выходной), но прямо сказать, не напрягаюсь. Ну вот выяснилось, что из 5-6 часов, которые я как бы трачу на работу (как я думал), реально эффективен только час с четвертью. Остальное время уходит на бездумный сёрф, проверку емейлов, звонки от кого-то и прочую ерунду. ЖЖ страшно съедает время; причём я комментирую немного, но читаю всю ленту с открытыми катами.

Часа два в день обычно шло на общение, включая виртуальное (вроде комментов), звонки и встречи. Звонить лучше, конечно, из машины; когда у меня был безлимитный, я вообще постоянно в ней говорил, даже гарнитуру подключал. Сейчас что-то жаба душит, к сожалению.

Попробую ещё месяца через три записать. Вам тоже рекомендую, сделайте флешмоб там или что.