Джеймс Клир: Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохихАтомные - это в том смысле, что это те, которые находятся в основе всего, а не типа крутые. Вообще перевод мне не очень понравился, потому что переводчик, например, путает градусы Цельсия и Фаренгейта. У книги дико жёсткое начало (надо и мне так научиться начинать книги) с адской черепно-мозговой травмы - ну а дальше, как вы понимаете, история восстановления из грязи в князи. Джеймс Клир заявляет, что он знает самый эффективный подход к формированию привычек, и при этом неважно, какое поведение вы хотите изменить. У него куча подписчиков, и вообще книга родилась из блога.
Сразу скажу, что книга, в целом, очень хорошая и я её рекомендую всем, кто практикует активное саморазвитие, всякие утренние ритуалы и всё такое. Очень многое я готов поддержать, а кое-что попробую воплотить и в своей жизни.
Теперь полезные мысли, которые я тщательно выписыывал.
Сначала моё любимое, контринтуитивное, про цели и их бесполезность: у победителей и у проигравших одинаковые цели. Но разный результат. Значит, цель - это не фактор успеха. Все же хотят победить, но у всех разные системы игры. Как я сам не раз уже говорил: цели не решают проблем (и поэтому сброс веса не работает для долгосрочного похудения и здоровья). Цели ограничивают счастье. Автор предлагает систему достижений через идентичность (я её называю роль). Опора делается на гордость и самоосознание. Трудно внезапно стать спортсменом. Но роль сильного и могучего отца вполне реальна, даже если тебе 45.
"Наиболее эффективным способом изменить привычки является фокус не на том, чего вы хотите добиться, а на том, кем вы хотите стать" - ну это лишнее подтверждение важности прокачки внутренних ценностей, из которых уже строится модель поведения.
Есть и житейские мудрости. Например, многие люди думают, что им не хватает мотивации, тогда как на самом деле им не хватает четкости. Хорошая идея с прицеплянием привычек друг за друга - ну типа как только я налил себе кофе, я 3 минуты делаю планку. Или как только я как только я прочитал книгу, я тут же пишу рецензию. До этого способа я дошёл сам, но применяю его не так уж часто. Вообще постковидный год у меня запланирован как год превращения в суперчеловека: посмотрим, что выйдет.
Интересна идея разбрасывать стимулы повсюду. Ну типа положить коврик для йоги на видное место. Надо делать так, чтобы делать правильные вещи было легко, а неправильные - трудно. Менять комнату, дом, мир. И даже - внимание - друзей. Оказывается, чем выше IQ вашего лучшего друга в возрасте одиннадцати или двенадцати лет, тем выше ваш IQ будет в возрасте пятнадцати лет, несмотря на естественный уровень развития интеллекта. Мне с друзьями очень повезло, в том смысле что я был не самый умный.
Важная мысль, которую не донесла Кэролайн Арнольд в книге "Микропривычки", о которой я снимал отдельное видео: "стандартизация предшествует оптимизации. Нельзя улучшить привычку, которой еще не существует". Разговор с тренером не накачает мышцы. Курсы писательского мастерства не помогут написать книгу. Известные музыканты почти никогда не являются виртуозами.
Из недостатков: довольно дурацкие таблицы, которые не несут полезной информации, а только тратят время на изучение того же самого, что ты только что прочитал. Не понравилась идея искать причины каких-то вредных действий в глубине желаний, ну типа - хочется съесть чизбургер - значит, тебе не хватает признания. Как-то это нелепо звучит и совершенно неубедительно. Ну и самая неприятная мысль: профессионалы придерживаются расписания, любители пускают жизнь на самотёк. Это, разумеется, не так, но вообще ладно, если ты молод и горяч, может быть будет и полезно в это поверить.
В целом, повторюсь, книга отличная, жаль, что не попалась мне раньше.
Купить электронную книгу:
https://www.litres.ru/dzheyms-klir/atomnye-privychki-kak-priobresti-horoshie-privychki-i-izbavit/?lfrom=198820044Купить печатную книгу:
https://www.labirint.ru/books/727534/?p=32327