Category: здоровье

Наконец-то верхний пост

Привет! Меня зовут Алексей Марков. Я писатель, музыкант (heavy metal) и преподаватель (финансовые рынки). Кандидат экономических наук. Аттестат ФСФР (портфельный управляющий). Первый разряд по шахматам, второй юношеский по плаванию, с десяток опубликованных статей на экономические темы. Нельзя сказать, что заядлый путешественник, но был много где и бывает, выезжаю в какое-нибудь новое место. Много читаю и слушаю.

Работал вебмастером во французском старт-апе (старт-ап разорился), трейдером на бирже (довольно успешно), портфельным управляющим в банке (банк обанкротился), создавал IT-бизнес (успешно, компания продана), открывал магазины одежды для сноуборда (крайне неудачно) и даже поработал директором небольшой швейной фабрики (неудачно), инвестировал в небольшие интернет-проекты.

Потом написал "Хулиномику" и прославился.

Collapse )

31

Мне вчера вырвали первый зуб. Увы, здоровый, и увы, не последний (и не мудрости). Так было нужно. Перед этим делал 2 рентгена и томографию.

Вышло 9500р + 3000р за снимок. Как-то мне казалось, что это стоит дешевле. Зуб, правда, распиливали и выдирали по кускам, потом зашивали какой-то леской (ппц ощущения! я смотрел). Самый прикол - что это не больно. Но страшно. Я даже удивился, что немного приссал в процессе, вообще стоматолога навещаю регулярно и привык, даже лечу без обезболивающего. И весьма неприятно. Особенно неприятно потом, когда отходит обезболивание. Спросил у медсестры: а обезболивающее, наверное, потребуется? Она только улыбнулась. Ну, кстати, обошёлся, только на детей покричал немного.

Интересно, что антибиотики (как правило) прописывают при удалении нижних зубов, а у меня был верхний, так что просто дали памятку, что ничего нельзя. Сутки нельзя пить алкоту (ура, уже прошли! накатил вискарика), курить, наклонять голову, ходить в баню, охлаждать, нагревать, заниматься физкультурой, жевать, даже плеваться не рекомендовали. Ну, хороший повод пару дней поголодать.

Погрузился в тему имплантов. Сейчас чаще всего имплант внедряют в момент удаления, чтобы лишний раз не раздраконивать десну. Но оказалось, что это не мой случай. Мне через 3 месяца надо опять сделать томографию, если супер-удача, то просто внедрить имплант (это с коронкой выйдет порядка 40к рублей), а если всё как обычно, то надо вырвать второй зуб и внедрить сразу два импланта (это с удалением, наращиванием кости и коронками уже соточка).

Короче, не болейте.

P.S. Да, кстати, походу "чистить зубы" - неработающая тема. В том смысле, что либо лечить надо, либо не надо, а от чистки нихера не зависит.

P.P.S. Из плюсов: вторые сутки ебашу только тёплый чай, кофе и цикорий. Причём с этой хуйнёй во рту есть вообще не хочется. Заодно похудею к туру!

P.P.P.S.
Хорошо что зубов больше, чем пальцев.

#здоровье

БАДы и всякое

Алексей, вы когда-то упоминали биохакинг. Сами пользуетесь какими-то БАДами или применяете методы биохакеров?

Самый простой, дешёвый и эффективный способ продлить здоровую жизнь - правильный сон. К сожалению, мне этот способ сейчас не доступен.

Из прочего "хакаю" своё здоровье я так: раз в год сдаю кровь на панель Open Longevity и подбираю БАДы. Сейчас жру (не очень регулярно) следующее.

Утром (почти всегда):
Цитрат магния
Витамин К2 МК6
Таурин
Л-лизин
Оротат лития
Глюкозамин
Калий-йод
Витамин В12

После завтрака (ближайшие 2 месяца):
Аспирин 50мг
Экстракт чеснока
Экстракт зелёного чая
Альфа-липоевая кислота
Омега-3

Вечером (иногда):
К2 МК6
Ундевит
ZMA

В разные месяцы жру разное, зимой, например, + витамин Д и кальций, рутин; когда не бухаю (это редко) - метформин, изредка телмисартан.

Если удается поспать хотя бы часов 6 (это примерно раз в неделю), то бегаю километра 2.5-3, ну и какие-то упражнения делаю - подтягивания, брусья, жим лёжа, приседания, планка. Сейчас пока главная задача не сойти с ума, остальное приходится откладывать. Поэтому алкоголь и сладкое употребляю изрядно, хотя пора снижать дозы.

#здоровье #биохуякинг #бады #физкультура

История с неожиданным концом

У меня какая-то дурацкая возникла традиция: перед важными концертами членовредительствовать. Два раза разрезал палец пока шинковал помидоры, причём за 2-3 дня до концерта (в Питере играл в пластыре и по итогам в крови), за три дня перед Парижем мне на ногу лестница ёбнулась - да так, что я думал что ступню сломал, но ничего, обошлось. Простужаюсь тоже очень стабильно как раз перед вылетом, чтоб, так сказать, показать всю мощь голоса.

Завтра лететь в Прагу, собираю вещи. А у меня в доме батут есть. Ну, типа для детей, но большой. Дай, думаю, попрыгаю, раз в мансарду поднялся.

А потом думаю - бля, дай-ка не буду сегодня прыгать.

Ещё пара слов о здоровом питании

Я уже писал, что весьма неожиданно НЕполезными оказались овсянка и фрукты (ну, про картошку с макаронами вы и так догадывались).

Неожиданно полезны авокадо и брокколи (хотя насчёт неё вы, наверное, тоже догадывались). Брокколи я наловчился жрать сырой (как и следует), она на самом деле довольно сильно похожа на капусту, хотя и более противная. С авокадо сейчас вообще какой-то бум; все кто на кето, просто молятся на авокадо, да и в последние пару лет оно даже в Пятёре появилось, типа вошло в привычную диету россиянина как какой-нибудь банан. Мягкое и фиолетовое (сорт называется "hass") я просто жру ложкой на манер киви, а обычное чищу картофелечисткой, режу пополам, достаю косточку и далее поперёк. Потом солю, но иногда не солю.

Напомню, что два самых вредных для жизни (просто пиздец) продукта - это сгущёнка и жареный бекон. Ну, их я тоже иногда ем, а то вообще не помру.

Витамины для захвата мира

Из всех витаминов и БАДов, которые можно принимать от старения, самый доказанный (и, к тому же, самый дешёвый) - витамин Д3. У нас его прописывают детям от рождения до 2-3 лет, но на самом деле его надо всю жизнь пить, а к старости даже увеличивать дозу.

Я пью по 4 капли каждый день, перерыв делаю на 3 месяца лета. Хотя есть исследования, которые говорят, что он от солнечных ожогов помогает тоже. Ну, то есть перед выездом на моря можно пропить ещё недельку ударно. Но это не точно.

Есть "Аквадетрим", типа анисовый (мерзкий на вкус) и "Вигантол" (типа как масло, но он еле-еле из пузырька выкапывает, заебёшься капать). Цена в районе 200 рублей, его хватает на месяц примерно.

Ещё вот вам пару лет жизни нарулил.

Три чит-кода

1. Самый простой чит-код для продления жизни, даже не меняя того, что вы едите: завтракать на полчаса позже, ужинать на полчаса раньше. Плюс пару лет жизни обеспечено. Не пизжу. Ещё на полчаса - плюс ещё пару лет.

2. Суперлёгкий, потому что опять не надо есть меньше, чем обычно (вообще, конечно, надо, но это в другой раз; это труднее) и вообще можно есть всё то же самое, но можно резко улучшить здоровье очень простой махинацией: всё сладкое (ну и вообще углеводы) никогда не есть отдельно от еды (ну, типа, с чаем), а только после (ну, или до, но я так не люблю) завтрака, обеда или ужина. Плюс пару лет жизни изи!

3. Не для продления жизни, а для продления здоровой жизни. Не нагибаться, а приседать. Я себя примерно полгода пытался перепрограммировать (это было нелегко), теперь почти всегда успеваю подменить сигнал в мозг.

Правда, которую мы не признаём: алкоголь - полезная привычка

Нашёл интереснейшую статью об алкоголе и его влиянии на продолжительность жизни. Возможно, переведу её целиком, но основные тезисы такие:

1. Полный отказ от алкоголя ведёт к болезням сердца.

2. Государства в целях борьбы с алкоголизмом замалчивают полезные свойства алкоголя.

3. От 1 до 2 порций алкоголя в день для женщин и от 2 до 4 порций алкоголя в день для мужчин отрицательно скоррелированы со смертностью.

4. Отказ от алкоголя в течение всей недели + десять порций алкоголя по пятницам (пьянство) - положительно не здоровье не влияют. Многие люди считают ежедневное употребление алкоголя пьянством и опасаются этого, а в итоге вредят себе даже больше, выпивая редко, но метко.

5. Внятных исследований о влиянии на здоровье разных типов алкоголя пока нет (но я всё равно предпочитаю вино).

6. Мужчины, которые соблюдали 4 важных фактора здорового образа жизни (питание, вес, физкультура, отказ от курения) и употребляли 1-2 порции алкоголя в день, в 2-3 раза были менее склонны получить сердечный приступ, чем те, кто соблюдал эти факторы и не пил вообще.

7. Умеренное употребление алкоголя улучшает и когнитивные функции у людей среднего возраста.

8. Вещества, которые содержатся в кожуре винограда, к здоровью никакого отношения не имеют.

9. Очень популярная среди американцев "J-образная кривая" (правая часть параболы - по горизонтали количество алкоголя, по вертикали - риск) не существует. В реальности связь со здоровьем U-образная. Риск высокий у тех кто вообще не пьет и у тех, кто пьёт много. У тех, кто пьёт умеренно, риск ниже.

Источник: http://www.psmag.com/navigation/health-and-behavior/truth-wont-admit-drinking-healthy-87891/

Пейте немного, но часто. Ура.

Как заставить себя делать что-то?

Помню, Артемий Лебедев у себя в ЖЖ проводил опрос. У него можно было спросить что угодно, так вот самый распространённый вопрос был "Как заставить себя делать что-то?". Он ответил уклончиво: "да никак, оставайтесь в жопе".

Я не такой грубиян. И у меня есть ответ. В этом мне помогла книжка The way we're working isn't working, откуда я узнал кое-то интересное - пока не дочитал, может быть ещё что-нибудь напишу потом.

У меня была колоссальная проблема с телефонными звонками. Когда нужно было позвонить кому-то важному и что-то попросить, выяснить или предъявить претензию, какие только поводы не делать этого я ни придумывал! Звонить было слишком рано (они ещё не проснулись), слишком поздно (они уже ушли с работы), вокруг было слишком шумно, я был за рулём (никогда это мне не мешало, если честно), было негде записать полученную информацию (предположительно полученную), надо было "срочно" закончить какое-то "важное" дело (хотя обычно оно было куда менее важно, чем сам звонок). Я не звонил, потому что представлял, что что-то внезапно может меня прервать, и на пятиминутный разговор мне нужно было выделить окно в полчаса. Нет окна - можно не звонить. А какое облегчение наступало, если там было занято, или ещё лучше - не брали трубку. Можно было отложить звонок на неопределённое время.

Я решил эту проблему довольно просто: начал планировать время телефонного звонка в ежедневнике (в моём случае - в аутлуке). Это явным образом выбранное между встречами или делами время - конкретное и удобное для звонка. Если дозвониться не удаётся, я просто переношу это же намеченное событие вперёд или на другой день, но деться от запланированного уже никуда не могу. Также для особенно неприятных разговоров я кратко вписываю туда, что именно мне нужно сказать или узнать, а также копирую телефон, куда нужно звонить - чтобы в момент звонка не надо было тратить время на поиск номера, а нужно было бы лишь набрать его.

Хотя, надо сказать, попутно я ещё и уменьшал количество таких ситуаций, когда мне вообще нужно что-нибудь у кого-нибудь просить. Как говорится, пусть сами звонят и сами предлагают. Но сейчас не об этом.

Итак, как начать делать какое-то важное дело, хотя делать этого мы не хотим?

Не кусайте лишнего
Возьмём пример с тренировками. Совершенно очевидно, что физкультура полезна для здоровья, но почему-то 90% людей не занимаются никаким спортом. Так вот, первое, что нужно сделать, чтобы начать что-то делать (простите), - это выбрать что-то одно. Или два. Но лучше - одно. Не надо одновременно менять образ питания и пытаться заставить себя заниматься спортом. Нормальному человеку (а таких большинство) это не под силу.

Кроме того, начинать нужно с малого. Если вы сидите в офисе с утра до вечера, то вдруг забегать по 5 километров каждый день - задача невероятная. А вот ходить 15 минут три дня в неделю - пожалуй, посильная.

Станьте чотким
Эксперименты над людьми показали, что чёткость и точность поставленного задания повышают вероятность его выполнения. Одной группе людей посоветовали заниматься по 20 минут в день, и лишь 29% из них выполнили задание. Другой группе посоветовали заниматься по 20 минут в день, но при этом сообщили, когда именно, где именно и чем именно заниматься. 91% удачно заставили себя это сделать. Я писал про это раньше в заметке Почему курсовые пишут в последний день.

Поэтому назначьте дату, назначьте время и выберите упражнения, которые вы будете выполнять. При этом чем труднее себя заставить - тем более чёткими должны быть наши инструкции.

Фокусируйтесь на том, что надо делать, а не на том, чего делать не следует
На диете не надо думать, о том, что "ой вот отличный торт Панчо я сегодня на диете но торт отличный маленький кусочек не повредит но я же на диете а торт такой вкусный я же немного а завтра уже начну диету как следует нет нельзя ну немножко-то можно у меня есть сила воли я хозяин своего слова завтра точно начну даю слово а сегодня панчо один кусочек ну всё равно один уже съел а завтра диета ну ладно съем второй". Так вот, мыслить нужно по-другому: "сегодня я съем утром кашу и бутерброд с сыром, на обед рыбу с рисом, на полдник банан и яблоко, а на ужин пачку творога с чаем". И как только мы видим торт Панчо, мы сразу же убегаем в другую комнату и думаем: "сегодня я съем утром кашу и бутерброд с сыром, на обед рыбу с рисом, на полдник банан и яблоко, а на ужин пачку творога с чаем". Уловили?

Гораздо проще избежать искушения, чем его преодолеть. Поэтому надо так всё спланировать, чтобы ничего не отвлекало от намеченного. Иначе выйдет как всегда - Сначала Макдональдс, потом диета.

Ищите поддержку
Надо создать такое окружение, которое будет помогать вам делать то, что вам следует делать. Например, в спортзал нужно ходить с подругой. Так у вас возникнет перед ней обязательство не подводить её и не бросать одну. О том, что вы бросили курить, надо сообщить как можно большему количеству людей, чтобы позор от нарушения запрета был как можно сильней. Чтобы не есть лишнего, не надо покупать лишнего в магазине. Нет в холодильнике еды - нет лишнего веса.

Добавьте свежести
Не надо превращать новую полезную привычку в нелепый ритуал или в полностью бессознательную процедуру. Ну, то есть в конце концов нам это и требуется, но немного на другом уровне. В спортзале надо менять упражнения, их периодичность и интенсивность. Летом можно не ходить в спортзал, а начать бегать по улице или кататься на велосипеде. Необязательно каждый день есть на ужин творог, можно переключиться, например, на помело.

Ну, то есть оставайтесь в сознании и почаще вспоминайте, а зачем это всё?

Я вот тут хорошую новую привычку придумал. Надо начать с того, чтобы в воскресенье перестать проверять ЖЖ, ВК и ФБ и емейл. Потом (через годы практики) перенести ритуал воздержания на субботу. А потом попробовать кое-что поистине титаническое - отказаться от них ещё и в пятницу.

Ну это я замечтался, надо всё же мыслить реалистично. Пожалуй, для начала не буду больше сегодня заходить на фейсбук. Зайду завтра. Ну, где-нибудь в 00:10.

Шизофрения как средство от прокрастинации

Это шестая, последняя часть статьи.
Первая часть: Почему мы откладываем дела на завтра?
Вторая часть: Сначала Макдональдс, потом диета
Третья часть: Искушение детей зефиром
Четвёртая часть: Неверная оценка будущих выгод
Пятая часть: Почему курсовые пишут в последний день?

С одной стороны, прокрастинация - это импульс. Это как купить леденцов на кассе. С другой стороны, это также и дисконтирование будущего - выбор "синицы в руках" в настоящем вместо "журавля в небе" когда-то в будущем.

Существует невообразимое количество поведенческих паттернов, нарушающих рациональное принятие решений. Люди "временно" выбирают опции, которые неадекватно вредны в долгосрочной перспективе. Эти опции варьируются от экстремального временного дисконтирования (у алкоголиков и наркоманов) до более распространённых феноменов, вроде обжорства, излишнего увлечения кредитными картами, чрезмерного потребления пассивных удовольствий (интернета и телевизора) и других вредных привычек - они уже слишом широко распространены, чтобы считать их патологией.

Основной способ борьбы - метамышление. Необходимо думать о том, как мы думаем и что мы думаем. Collapse )